[...] potem na krzeslach 8 powtorzen i robie takze z nogami wyzej(czy moze to wyeliminowac) 10 powtorzen. Na tym konczy sie trening pewnie sie smiejecie z tak prymitywnego treningu , ale coz pomozcie. Wiek:14lat Waga:54kg Cel:Rzezba,sila Staż:tydzien temu zaczalem(chyba o to chodzi:P) Aktywnosc: No siedze troszke przy komputerze ale wiecej [...]
[...] bo czasami kończy się to różnie jak wiadomo :D. Robotę zaczynam od poniedziałku i prosiłbym o radę co w takim razie powinienem jeść co by się szybko wchłonęło i dało energie po i tak wyczerpującym dnie. Myślałem o jakimś batonie przed i napoju węglowodanowo-białkowym w trakcie treningu ale nie wiem czy to wystarczy. Proszę o opinie i radę.
[...] będzie bardziej opcjonalny Cardio (Skakanka ) rano 20-30 min oraz Aerobowy 30 min ( Rowerek ) // po 16 trening siłowy 2h oraz +30 min Cardio ( Skakanka ) w dzień bez treningu siłowego , rano Cardio na czczo ( Skakanka ) 20-30 min + Aero ( Rowerek ) 30 min nie wiem czy jest to zrozumiałe jako tako... jeszcze kwestia BCAA ( czy warto w [...]
Witam ..mam pewne pytanie odnosnie swedzen podczas treningu. Po rozgrzewce a czasem nawet w trakcie jej trwania Robi mi sie goraco i wszystko zaczyna mnie swedziec twarz,klata,plecy czy wie ktos moze czym moze byc to spowodowane ?
[...] biore tej kreatyny i o pół cm mi spadł obwód w łapie :( Acha , trenowałem 2 miesiące po 2 letniej przerwie. Pytanie jeszcze jedno ... czy przy wadze 100kg po 2 miesiącach treningu wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8 razy w serii a sztanga waży 80 kg to wystarczający ciężar ? Piszę to bo jestem postawny a mało wyciskam ( tak mi sie może [...]
mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) . moj trenieng na barki : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w [...]
[...] userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). O to pare info o mnie: Wiek [...]
[...] - progresja unoszenie hantli na boki - 3x12-10 - stały ew. minimalna progresja uginanie sztangielek w opadzie - 3-x15-12 stały Trening brzucha który wykonuje po każdym treningu Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x20-20-20 spinanie brzucha na ławce płaskiej uniesionymi nogami z obciązeniem3x20-20-20 spięcia z obciązeniem na ławcę do brzuszek [...]
[...] wytrzymalosci miesni, sily, cos pod sw. Rozkminilem sobie takie male fbw. Plan jest zalezny od dostepnego sprzetu (brak jakis skosow itp). Chcialbym nim leciec po kazdym treningu bjj plus ewentualnie dotrenowac jeszcze w piatek zeby miec 3 dni cwiczen silowych. Jako ze cel to redukcja fatu + wytrzymalosc, wysnulem ze 15 powtorzen bedzie ok [...]
[...] tj. częste obwinianie się za styl życia. Powiedzcie mi proszę, jak to jest, że odkąd regularnie ćwiczę (od 6miesięcy) mam niespożytą energię do wszystkiego? Po wyczerpującym treningu jestem w stanie spokojnie poogarniać coś w domu, garażu, zrobić sobie dobry posiłek w kuchni, a w dodatku prawie całkowicie zrezygnować z konsoli. A czasem wciąż mam [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 a. turanabol 100 tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + [...]
Od pewnego czasu, po cięższym treningu miewam bóle w okolicy nadgarstka - ok. 5cm poniżej, po zewnętrznej stronie ręki. Zazwyczaj boli mnie po takich ćwiczeniach jak uginanie przedramion ze sztangą, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i innych gdzie w końcowej fazie ruchu bardziej trzeba obracać stawem wokół osi, głównie do wewnątrz. Zawsze staram [...]
[...] robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o dodam że mam 16 lat(już raz wystawiałem Temat i wszyscy polecali mi [...]
[...] zamówiłem u dosyć znanego człowieka z tematów dietetyki i trenowania, diete. Staram się dawać z siebie 100% , treningi 5-6 razy w tygodniu, ostre cardio 30-40min po każdym treningu. Niestety od dłuższego czasu nie widze jako takiego efektu wiekszej utraty wagi, natomiast istnieje jakiś tam progres na obwodach (sytuacja dla mnie abstrakcyjna) [...]
Siema mam aminki z Fitmaxa i mam pytanie jak je brać mi wychodzi 3 razy po 6, a jak w dni bez treningu? czy mogę je przyjmowac tylko przed treningiem i przed snem- czyli tylko 2 razy dziennie, a w dni bez treningu raz np: przed snem? Może mnie znasz i ja ciebie też jednak zbyt pokrętnie biegną moje myśli.
[...] nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego zemdlałam na treningu... Obecnie jem tak: 1. posiłek: 3 jajka L całe warzywa herbata z pokrzywy 2. omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku 3. 100 [...]
Witam mam na imię Mateusz. Mam 19 lat, ważę 66 kilo. Chciałbym coś z Sobą Zrobić,Mam 2 pytanie ale to potem. Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" , Dieta średnia powodem jest brak pieniążków. oD dziś mam taki trening: Dzień 1: Nogi- wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] 20dni-100 mg 10 dni -50mg. Oczywiście odblok z apteki. Nadmieniam, że na dawkach 150 i 100 clomidu czułem się wyśmienicie. Samopoczucie było świetne,ogromne chęci do treningu, mega libido. Odblok skończyłem pod koniec lipca. W ostatnim czasie siadło mi libido.W związku z tym wykonałem badania które wklejam poniżej. Czy niskie lh i niski [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: tesc, tren , wino, turanabol,deca,bold, meta, clenbuterol Opisz swój plan treningowy: Treningi po ok 1 godz - 2 partie miesniowe na 1 treningu cwiczone 2 x w tyg Cel cyklu: poprawa sylwetki :P Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: metanabol 10 mg rano - 4 miesiące Poziom BF% (tkanki [...]
[...] nd wolne Czyli, jak widać mikrocykle się przesuwają i częstotliwość ćwiczenia grupy wychodzi wtedy ~1,5 raza na tydzień. Oczywiście treningi mogą być także w, czw, sob, albo śr, pt, nd, byle tylko zachować odstępy 1 dzień między treningami i 2 po każdym trzecim treningu w tygodniu. Co myślicie o takim układzie? Spece z KiF-a dobrze kombinują ?
